目次

はじめに　秒でき！ やせ定食ならストレスフリーでやせられる

みお部長のダイエット落とし穴クエスト

ダイエット成功のカギは……　意志の力に頼らずやせる食習慣をルーティン化すること

みお部長が27kgやせた秒でき！ やせ定食とは？

ここがすごい！ 秒でき！ やせ定食

みお部長のやせる！ 食べトレでダイエット大成功！ 体験者リポート

目次

PART１　秒でき！ やせ定食の基本

注意　秒でき！ やせ定食を始める前に　食べずにやせるという考えを捨てましょう！

秒でき！ やせ定食でやること(1)　プロテイン７おかずを作る

秒でき！ やせ定食でやること(2)　アシスト７おかずを作る

秒でき！ やせ定食でやること(3)　スーパーサブ７おかずを作る

秒でき！ やせ定食でやること(4)　おかずを選ぶ

基本の朝食

基本の昼食・夕食

基本の間食

基本の水

PART２　秒でき！ やせ定食レシピ

秒でき！ やせ定食ダイエット実践のポイント

PROTEIN７　たんぱく質をしっかりとれる主菜　プロテイン７

鶏胸の甘酢炒め

鶏胸チンジャオロース

ささみのはさみ焼き

豆腐ハンバーグ

タコスミート

いかバターしょうゆ／たらのみそ焼き

ASSIST７　たんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷり　アシスト７

ヤムウンセン風サラダ

牛こんにゃくのつくだ煮

さば大根のみそ煮

白菜のうま煮

キャベツとツナのコールスロー

ちくわと海藻の酢の物／味玉

SUPERSUB７　胃を満たす！ たっぷり食べてOKのすぐれもの　スーパーサブ７

キャベツときのこの鶏スープ

たっぷり野菜のコンソメスープ

もやしと豆苗のナムル

きのこのアヒージョ風

ネバネバだし

おくらピクルス／ごま大根

みお部長の秒でき！ やせ定食食堂

定食

どんぶり

お弁当

COLUMN　怒濤の１時間つくおきクッキング！ タイムスケジュール

COLUMN　秒でき！ やせ定食 活用法

PART３ 努力、根性はもういらない　秒でき！ やせ定食を　深掘り

秒でき！ やせ定食 実は……　やせるPFCバランスに計算されている

秒でき！ やせ定食 実は……　たんぱく質が効率よくとれるものばかり

秒でき！ やせ定食 実は……　脂質を徹底的に抑えている

秒でき！ やせ定食 実は……　必要な糖質はしっかりとれる／秒でき！ やせ定食 実は……　ちょこちょこ食べで空腹タイムがない

秒でき！ やせ定食 Q＆A　どうしても白米が食べた～い

秒でき！ やせ定食 Q＆A　パンや麺をやめられな～い

秒でき！ やせ定食 Q＆A　納豆や生卵が苦手なんです……

秒でき！ やせ定食 Q＆A　どうしてお茶は2ℓの水摂取量に入れてはダメなの？

秒でき！ やせ定食 Q＆A　出先でつくおきおかずを食べられません

秒でき！ やせ定食 Q＆A　とにかく早くやせたいんです～

秒でき！ やせ定食 Q＆A　ゆるりとダイエットでスリムを保ちたい

秒でき！ やせ定食 Q＆A　メニューに飽きてしまわないか心配です

秒でき！ やせ定食 Q＆A　つくおきおかずを食べ尽くしちゃった。今日の夕食どうしよ～

PART４　ダイエットがなぜかうまくいく　みお部長直伝　メンタル・ハック

何となくの感覚で食べる量を決めている → 食べていい量を数値化する

食事の最後のデザートがやめられない → 食後に黒豆の煮豆を食べてみる

甘いものがほしいときはゼロカロリーのお菓子一択 → たんぱく質を補給できる軽食を食べる

小腹が空いたら菓子パンかインスタント食品 → すぐに食べられるたんぱく質食材を常備する

太ったなと思ったら野菜オンリーの食生活に切り替える → 秒でき！ やせ定食を復活する

飲み会はダイエットの敵！ 徹底的に回避する → お酒とおつまみを選んで楽しむ

結果が出るまでずっとダイエットをがんばり続ける → ダイエットに休日を設ける

何となくいつもダイエットしている → なりたい自分のボディを明確にする

PART５　ダイエットの１割　運動とのつき合い方

ダイエットの１割に運動が必要なわけ

やせるために必要な運動の種類と時間を知ろう

30秒、１分、３分、５分　すき間時間のちょこトレをルーティン化する

毎日やりたいコンディショニング　やせ体質をつくる骨盤ストレッチ

30秒筋トレ　おなかもお尻も引き締まるひざつきプランク

１分筋トレ　ペタ腹になる リズム腹筋４種

３分筋トレ１　ぽっこりおなかがペコッとへこむ おなか激落ち

３分筋トレ２　おなかを割る 腹筋６種

５分HIIT　有酸素運動と筋トレを同時にできる HIIT

おわりに　秒でき！ やせ定食で身につけたやせる食べ方の知識を一生ものに！

奥付

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