目次

はじめに　「やらなきゃ思考」よ、さようなら

ちゃんとしなくても、大切なものはちゃんと残る 「～すべき」から自由になる7つのヒント

＜あの人の“がんばらなくても整う暮らし”＞

【#01】海辺の街で叶えた、無理をしないで心が整う暮らし

【#02】ひとつ決めるだけで、暮らしは整い始める

【#03】健やかで満たされる日々のヒントは「予防する・手放す・決める」

〈column 01〉この1年でやめたこと、がんばらなくてもよかったこと

【#04】1000枚の服を捨てて見えてきたもの

【#05】手帳を味方に。考えすぎない日々のつくり方

【#06】“仕事のスタイル”を変えたら、“生き方”まで変わった！

〈column 02〉私の“整わない日”の過ごし方

＜視点を変えたら、自然と続く習慣に “やらなきゃ”から“こうしたい”へ＞

【#01】忙しい毎日に、“無理なく続く”を組み込む 新しい習慣の始め方

【#02】「やらなきゃ」を手放したら半年で10kg減！ 楽しむから続く、続くから痩せる ペシェ子流ダイエット

〈column 03〉部屋も心も整う、気分が上がる掃除の工夫

＜「やらなきゃ思考」から抜け出すレッスン＞

気づかないうちに私たちをしばる “やらなきゃ”の正体

手放すだけで整う！ もの・思考・習慣のやめていいことリスト

今日からできる “やらなきゃ”を手放す小さな工夫

“～しなきゃ”をゆるめる 「ポジ変思考」のススメ

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