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残業おかず　6つのポイント

あなたにぴったりの“残業おかず”は？

PART 1　10分で作れる！太らない夜ごはん

【 かんたん丼 】豚となすのしそみそ炒め丼

[ PETIT COLUMN ]夜10分で作るダンドリ術

【 かんたん丼 】カリカリ油揚げとしらすの香味丼

【 かんたん丼 】ツナナムル丼

【 スピード麺 】ねばねばぶっかけそば

[ PETIT COLUMN ]夜遅く食べても太らないコツ

【 スピード麺 】柚子こしょう焼きうどん

【 スピード麺 】えびとねぎのエスニック焼きそば

【 炒めご飯＆混ぜご飯 】漬けもの炒飯

【 炒めご飯＆混ぜご飯 】さけとしょうが、春菊の混ぜご飯

【 お茶漬け 】あじのごまだれ茶漬け／焼きもち明太茶漬け

【 スープ 】簡単酸辣湯／コンソメスープペンネ

【 10分おかず 】納豆オムレツ

【 10分おかず 】きのこと鶏ひき肉のマヨネーズ炒め

【 10分おかず 】さけとキャベツのフライパンチーズ蒸し

【 10分おかず 】まぐろのステーキ

[ COLUMN ]冷凍食材で作る！　買いもの不要おかず／ベジバーグ／ドライカレー風炒め／他6品

[ COLUMN ]夜、何も作りたくない日の　作りおきおかず／大豆と根菜のキーマカレー／他2品

PART 2　夜遅く食べてもOK！胃にやさしいおかず

【 豆腐 】玉ねぎたっぷり肉豆腐

[ PETIT COLUMN ]夜遅く食べるときのポイント

【 豆腐 】かに玉豆腐

【 豆腐 】桜えびと青のりの冷や奴／豆乳湯豆腐

【 白菜＆キャベツ 】白菜と厚揚げのしょうがクリーム煮

【 白菜＆キャベツ 】キャベツと鶏のごまみそ汁／白菜とお麩の卵とじ

【 魚介 】たらのムニエル

【 魚介 】帆立の湯引き 梅だれがけ

【 粥＆リゾット＆雑炊 】サムゲタン風粥

【 粥＆リゾット＆雑炊 】帆立としいたけ、アスパラのミルクリゾット／卵しらす雑炊

[ COLUMN ]野菜がいっぱい！　安心！　夜遅おかず／野菜のカルボナーラ風／他5品

[ COLUMN ]それでもやっぱり食べたい！　肉のおかず／炒め焼きとり／他3品

PART 3　火を使わない!簡単おかず

【 電子レンジで作る 】レンジチャプチェ

[ PETIT COLUMN ]電子レンジで作る 超スピード副菜／かぼちゃの煮もの／ほうれん草のお浸し

【 電子レンジで作る 】たらのピリ辛レンジ蒸し

【 電子レンジで作る 】レンジ炒飯

【 電子レンジで作る 】キャベツとえびのハーブ蒸し

【 電子レンジで作る 】豚肉のプルコギ／レンジ鶏

【 オーブントースターで作る 】パングラタン

【 オーブントースターで作る 】さけのホイル焼き

【 オーブントースターで作る 】きのことさけ缶の皮なしキッシュ

【 オーブントースターで作る 】さわらのみそマヨ焼き／タンドリーかじき

[ COLUMN ]少ない具材で作る！　ひとり鍋／さば缶しょうが鍋／担々シンプル鍋／他4品

PART 4　カラダの不調別元気になるおかず

【 ぐっすり眠れる 】がんもどきとほうれん草のスープ煮／他3品

【 ぷるるん美肌 】こんにゃくとにんじん、ちくわの煮もの／他3品

【 冷え症改善 】鶏手羽中のカレーポトフ／牛ホイコーロー／もち豚汁／スンドゥブスープ

【 疲れたカラダに 】かじきまぐろとアスパラのハ二―マスタードソース／他3品

[ COLUMN ]お酒といっしょに！　残業おつまみ／トマトのごまあえ／他7品

[ COLUMN ]夜食べても安心！　残業スイーツ／バナナトースト／他4品

[ COLUMN ]体がぽかぽか温まる！　ほっこりホットドリンク／ジンジャーレモネード／他5品

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