目次

巻頭まんが

恥骨リリースで起きるうれしい変化

ボディメイクでアプローチする 骨格・筋肉MAP

本書の付録 CHIKOTSU BALL の使い方

この本の使い方

肩甲骨・骨盤・背骨のポジション

CONTENTS

Part 1 ボディメイクのカギは“恥骨”にあった！

　［恥骨はとても小さな骨。整えてもあまり意味ないのでは？］恥骨は骨盤の司令塔！ 自分で触って調整すれば骨盤全体のゆがみも整うの！

　［恥骨を整えるとやせられるのはなぜ？］「下半身のやせ筋」恥骨筋が働くからです！

　　恥骨ゆがみチェック

　［恥骨と美姿勢はどんなつながりがあるの？］恥骨を正せば姿勢をつくる脊椎の土台・仙骨が立ちやすくなるのじゃ！

　［恥骨が整うとウエストもくびれるよ！］骨盤底筋群が強化され、横隔膜とセットでウエストを内側から引き締めます

　［さらにダイエット効果を上げるには？］筋肉を活性化させる「筋活」をプラスすることで、早く確実にやせられます

　【Column 1】ダイエットだけじゃない！ 恥骨リリースでメンタルも整う

Part 2 骨をゆるめて筋肉を締める！ 恥骨リリース 実践編

　恥骨リリースを効果的に行うコツ

　　恥骨の調整(1) 骨盤のゆがみを正すための準備 恥骨筋ほぐし

　　恥骨の調整(2) 美姿勢のベースをつくる 恥骨プッシュ

　　恥骨のまわりの筋活(1) 内ももにすき間をつくる 恥骨筋ヒップアップ

　　恥骨のまわりの筋活(2) 下腹がスッキリぺたんこに 寝たまま壁ヒップアップ

　【Column 2】仙骨が整うと首こりが治る！？ 脊椎同士、影響し合う骨がある

Part 3 気になる部位をさらに整える！ 恥骨リリース 応用編

　応用編まんが

　仙骨と腸骨をつなぐじん帯が締まるとお尻がプリッと上がりペタ腹に！

　　仙骨・腸骨の調整(1) 仙腸関節の調整＆遊びをつくる 仙腸ユラユラ

　　仙骨・腸骨の調整(2) 骨盤の高さ・左右差も解消 腸腰じん帯ほぐし

　　仙骨・腸骨の筋活 お尻をプリッと引き上げる カエル脚ヒップアップ

　脊椎には「動かす骨」と「支える骨」がある 役割通りに動けば背筋が伸びて美姿勢に！

　　脊椎の調整(1) 首の可動性を高め、肩こりもスッキリ解消 首ほぐし

　脊椎の調整(2) ツンと上向きの立体バストに 胸椎ほぐし

　脊椎まわりの筋活(1) ウエストのくびれもできる ひじ閉じ胸反り

　脊椎まわりの筋活(2) 背中のムダ肉が落ちる 座ったままカーテンコール

猫背や反り腰が原因で肩甲骨はカチカチに！ 自在に動けば美背中＆おなかもヘコむ！

　肩甲骨の調整(1) じつは美乳効果もあり！ 前鋸筋ほぐし

　肩甲骨の調整(2) 二の腕もスッキリ 腕だけアップダウン

　肩甲骨まわりの筋活 ハミ肉も退治できる 前鋸筋プルプル

柔軟性のある肋骨を手に入れればウエストのくびれは簡単につくれる！

　肋骨の調整(1) 呼吸が自然と深くなる 寝たまま腕回し

　肋骨の調整(2) 腰の浮輪肉も撃退 体幹ひねり

　肋骨の調整(3) デコルテまわりのたるみがスッキリ トンネルばんざい

　肋骨の調整(4) ウエストがキューッと細くなる 肋骨しぼり

　骨盤・肋骨・全身の筋活 肋骨と骨盤の間が伸びる 合掌グルグル

　脚の調整 美ボディの土台をつくる 距骨リリース

　脚全体の筋活 まっすぐなスラリ脚に バランスon ボール

恥骨リリースQ＆A

骨調整×筋活 1WEEKメニュー

おわりに

奥付

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