目次

本体表紙

Emi’s メッセージ

ピラティスとは？＆ピラティスの効能

ピラティスの基本用語

あなたのカラダは大丈夫？　姿勢・骨盤の傾き・股関節のやわらかさチェック

CONTENTS

LESSON前の準備①　ラテラル呼吸

LESSON前の準備②　ほぐし　骨盤・肩甲骨・おしり

ピラティスを行う時の注意点

LESSON1　ピラティスの基本レッスン

Emi’sコラム①　教えて！絵美先生　ピラティスQ&A

LESSON2　美しく、正しい姿勢をつくるプログラム

Emi’sコラム②　絵美先生考案　手ぬぐいトレーニング「手ぬトレ」

LESSON3 自律神経を整えて、体も心もスッキリ！ セルフケアエクササイズ

Emi’sコラム③　絵美先生のキレイの秘密　モーニングルーティン

LESSON4 心肺機能を強化して、体力をつける！ スタミナUP!ワークアウト

LESSON5 腕・胸・背中を磨いて、360度全方位美人を目指す ボディメイクコース

LESSON6 下半身の大きな筋肉を鍛えて、体質改善 エイジレスボディトレーニング

LESSON7 ターゲットはお腹！くびれをつくる メリハリボディ・ブートキャンプ

奥付

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