おとなの健康レシピ 高血圧の献立   | 体験版|ビューン読み放題マンション

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おとなの健康レシピ 高血圧の献立

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目次

はじめに
2
大扉
3
目次
4
料理索引
6
1章 高血圧の基礎知識
9
高血圧とは、どんな病気?
10
なぜ血圧が高いといけないの?
12
高血圧の診断基準は?
14
血圧を下げるために自分でできることは?
16
病院ではどんな治療をするの?
18
COLUMN 血圧は毎日測りましょう
20
2章 血圧を下げる食事のコツ
21
塩分は1日6g未満に抑えましょう
22
塩分排出を促すカリウムと食物繊維をしっかりとる
24
適量をバランスよくとり、適正体重をキープ
25
減塩を助けてくれるおいしい「だし」のとり方
26
知っておきたい調味料と食材の塩分
27
よく使う食材の塩分量リスト
28
COLUMN 外食の塩分を減らすコツ
30
3章 塩分2.5g未満の適塩1カ月献立
31
COLUMN 覚えておきたい減塩ワザ
96
4章 血圧をさげるおかずカタログ
97
5章 血圧を下げるアイディアレシピ
119
覚えておきたい 塩分ほぼゼロおかず
120
減塩おかずがすぐできる 作り置きの「だし野菜」
128
シメまでひと鍋で!食べきり減塩鍋
134
COLUMN 「ちょいがけ酢」のススメ
138
6章 血圧を下げる生活習慣と運動
139
目覚めてから就寝まで、血圧を上げない生活を
140
温度差を小さくして、血圧変動を防ぐ
142
ややきつめの有酸素運動で、血圧を下げる
144
奥付
146
表紙裏
148

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