目次

うんちはすべてを知っている！

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毎日トイレでチェック うんちチェックシート

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巻頭特集 うんちがすべてを知っている

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うんちを出せば、病気知らずに

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善玉菌を増やして脱・醜腸を目指せ

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便秘はすべての病に通じる

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“老け腸”を早期発見・改善しよう

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健康長寿の秘訣は長寿菌にあり

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食を変えれば長寿菌は増やせる

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目次

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第1章 お腹の不調と肥満症を正すために知っておきたいこと

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あなたの腸年齢をチェック！

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お腹の症状、何が起きている？

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そもそも、下痢は自然に治る

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乳酸菌入り食品の食べ過ぎに注意！

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“3秒ルール”は免疫力に影響する

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「腸もれ」はアルツハイマー予備軍!?

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第2章 お腹の不調と肥満症を防ぐ食材＆方法

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腸が嫌がる食べもの、喜ぶ食べもの

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甘酒など発酵食品で免疫力アップ

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毎日のデザートに豆乳ヨーグルトを

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発酵食を家で作るとメリットがたくさん

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野菜不足解消！　ザワークラウト

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味の変化を楽しめる発酵玉ねぎ

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アレンジしやすい！　発酵トマト

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汁に乳酸菌がたっぷりの水キムチ

53

家庭で使う調味料の選び方

54

カカオが腸を掃除して便秘知らずに

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72％以上のカカオが効果的

58

1日にとるカカオは25ｇを目安に！

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チョコは低ＧＩで肥満症にいい

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全粒粉パンと食べるとお腹がより整う

64

チョコレートにまつわる迷信Ｑ＆Ａ

65

塩代わりに使える塩糀

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砂糖代わりに使える甘糀

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第3章 お腹の不調と肥満症を正す方法

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年代別・免疫力を高める食習慣

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お腹の症状に合わせたお薬って？

72

強過ぎる？　抗生物質の落とし穴

74

腸内環境を良くするために

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疲れた胃腸が不調を招く

78

断食で胃腸の働きがよみがえる！

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プチ断食に挑戦してみよう

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5つのルール

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断食の悩みを解決

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ぽっこりお腹の原因は腹筋の衰え

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5秒の腹筋でお腹が凹む理由

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1日1回5秒から始めよう　

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ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善

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たんぱく質を上手に摂取しよう

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腸内環境検査を受けてみよう

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ピンコロ通信第2弾　編集部員Ｍさん、意外と“美腸”!?

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自分で見直す老後の話

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