読み放題 エイ出版社 読む 読み放題 エイ出版社 目次 うんちはすべてを知っている!2 毎日トイレでチェック うんちチェックシート6 巻頭特集 うんちがすべてを知っている9 うんちを出せば、病気知らずに10 善玉菌を増やして脱・醜腸を目指せ12 便秘はすべての病に通じる14 “老け腸”を早期発見・改善しよう16 健康長寿の秘訣は長寿菌にあり18 食を変えれば長寿菌は増やせる20 目次22 第1章 お腹の不調と肥満症を正すために知っておきたいこと24 あなたの腸年齢をチェック!25 お腹の症状、何が起きている?26 そもそも、下痢は自然に治る28 乳酸菌入り食品の食べ過ぎに注意!30 “3秒ルール”は免疫力に影響する31 「腸もれ」はアルツハイマー予備軍!?32 第2章 お腹の不調と肥満症を防ぐ食材&方法34 腸が嫌がる食べもの、喜ぶ食べもの35 甘酒など発酵食品で免疫力アップ46 毎日のデザートに豆乳ヨーグルトを48 発酵食を家で作るとメリットがたくさん49 野菜不足解消! ザワークラウト50 味の変化を楽しめる発酵玉ねぎ51 アレンジしやすい! 発酵トマト52 汁に乳酸菌がたっぷりの水キムチ53 家庭で使う調味料の選び方54 カカオが腸を掃除して便秘知らずに56 72%以上のカカオが効果的58 1日にとるカカオは25gを目安に!60 チョコは低GIで肥満症にいい62 全粒粉パンと食べるとお腹がより整う64 チョコレートにまつわる迷信Q&A65 塩代わりに使える塩糀66 砂糖代わりに使える甘糀67 第3章 お腹の不調と肥満症を正す方法69 年代別・免疫力を高める食習慣70 お腹の症状に合わせたお薬って?72 強過ぎる? 抗生物質の落とし穴74 腸内環境を良くするために76 疲れた胃腸が不調を招く78 断食で胃腸の働きがよみがえる!80 プチ断食に挑戦してみよう82 5つのルール84 断食の悩みを解決86 ぽっこりお腹の原因は腹筋の衰え88 5秒の腹筋でお腹が凹む理由90 1日1回5秒から始めよう 92 ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善94 たんぱく質を上手に摂取しよう96 腸内環境検査を受けてみよう98 ピンコロ通信第2弾 編集部員Mさん、意外と“美腸”!?100 自分で見直す老後の話102
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