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NHKガッテン!健康プレミアムVol.14

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主婦と生活社

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目次

〈広告〉
2
目次
4
本書をフル活用する6つのポイント
6
特別付録「ふり返りクイズ付き・チェックシート」の使い方
8
【Part1】血管力アップのセルフケア術
10
血管の新常識1|血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が!
12
★血管のセルフケア術★朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防
14
血管の新常識2|「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい!
16
★血管のセルフケア術★「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ!
18
血管の新常識3|50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も!
20
★血管のセルフケア術★冷え症・血圧改善! 血管のばしストレッチ
22
血管の新常識4|悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!?
26
★血管のセルフケア術★歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善
28
血管の新常識5|「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結!
30
★血管のセルフケア術★毛細血管の“血流アップ”太極拳体操
32
血管の新常識6|歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる!
36
★血管のセルフケア術★歯みがきと歯間ケアで、動脈硬化を予防
38
血管の新常識7|おいしくて長続きする「減塩」食事法があった!
40
★血管のセルフケア術★「ゼロしお」料理テクニックで、超・減塩!
42
〈専門家インタビュー1〉「血圧サージ」を予防する生活習慣/苅尾七臣さん
44
【Part2】ダイエット成功へのセルフケア術
46
ダイエットの新常識1|ムリなくラク~に走るだけ! “疲れ知らず”のダイエット運動法
48
★ダイエットのセルフケア術★スロージョギングで、楽にやせる
50
ダイエットの新常識2|糖質制限ダイエットには落とし穴があった!
52
ダイエットの新常識3|健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ
54
★ダイエットのセルフケア術★糖質を正しく食べて、やせる食事術
56
ダイエットの新常識4|噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に!
58
★ダイエットのセルフケア術★夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」
60
ダイエットの新常識5|体重をはかって記録するだけ! 楽しくなってくるダイエット法
62
★ダイエットのセルフケア術★体重を「計るだけダイエット」
64
〈専門家インタビュー2〉スロージョギングの極意/田中宏暁さん
66
【Part3】心の平静を導くセルフケア術
70
心の新常識1|不安や心配事は、目をそむけると巨大化する!
72
★心のセルフケア術★1日10分の“不安解消”脳トレ
74
心の新常識2|心も体も元気になるすごい呼吸法があった!
76
★心のセルフケア術★心と体に効く!呼吸筋ストレッチ
78
心の新常識3|夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった!
80
★心のセルフケア術★「アサーション」で、気持ちを素直に伝える
82
〈専門家インタビュー3〉夫婦で仲よく暮らすコツ/野末武義さん
84
[特別企画]塩いらずの万能調味料&「ゼロしお」レシピ
86
《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/高橋恵美子さん
92
読者アンケート
97
読者プレゼント
99
ナンバープレースで脳トレ
100
ナンバープレースで脳トレの答え/奥付
102
特別付録「ふり返りクイズ付き・チェックシート」
103
『特別付録・その他記入シート』ダウンロード専用サイトのご案内
105

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